久违久违，五一到现在似乎我才训了两场。
今天还好余教没有带什么很技术性的热身动作，但是停下来时，我的心已经扑腾到体外了，气也换不过来，咳嗽不止。
韧带也基本恢复到未训练前的状态
 ——今天韧带mm和一个小mm发现了一位超级横叉牛mm，横叉完全打开了！
我那个羡慕啊，然后就对自己说，哼，版上不是有人说韧带应该踢出来么？我就拿脚靶
当道具。我踢！踢！踢！——这横踢的高度咋也就见跌了…… sigh～
还有胯，这个胯啊，不提也罢了。
倒是我给宁压的时候见着她的胯一点点的沉下去,有迅速恢复的趋势。

今天训练的内容主要是滑步，跳步和横踢，上步的组合练习。要点么，就是那个那个很久前被无数人说过很多很多回的了

 

哇哈哈，今天有一件笑到肚子疼的事情，我们组一位神似“周渝民”的sg连续多次横踢把自己踢飞倒地。搞到后来王教讲解的时候都忍不住笑起来。然后我拿靶子一看到他就想笑，到最后唯一的办法就是不看他，然后我就忘记了移动，汗啊！

回来本来约着宁一块儿去买酸奶喝的，后来因她今天已经完成了两斤的任务，就自个儿打道回府了。剩下小霞和我，买了三瓶牛奶后仍然不甘心的站在楼道口盘算怎么把剩下的五块八毛钱消耗掉……结果是我们两每人双手捧着食物，两眼放光的盯着，嘴里含混不清的大喊，“我现在就开始后悔买了这么多了……”
——女人与零食，总是有不解的情缘啊

 

嚼着零食，路上和小霞也没忘了TKD，一路总结下来：余教和王教绝对是极佳的搭档教练
余教重视速度和步伐移动，花样多；
王教注意动作细节的把握，态度严谨而且讲解很到位
——今天新讲解一个横踢后滑步快速版的时候， tk到王教先自个在一边观察我们的动作，然后体会，最后把要点很通俗形象的用“钟摆”的比喻讲出来。超级赞耶～ 嘿啾嘿啾～

 

    嗯，很过瘾的实战。具体内容稍后记录

    放点照片上来先！

横踢是跆拳道中主要的进攻动作和得分手段之一。据统计资料显示，在跆拳道比赛中横踢的得分成功率达到80％以上。横踢在攻击角度、方向上类似于散打的边腿、泰拳的横扫踢，在跆拳道中又名旋踢、抡踢，是从侧面发力攻击对手的强线型有效腿法，其特点是充分利用自身髋、躯干、脚掌的转动为发力源，打法上攻击距离可长可短，可高可低，战术上可进攻，也利于反击；横踢技术攻击过程肢体传递形式按脚、膝、踝等关节的运动顺序完成蹋击动作。
    下面先介绍下横踢的技术要领：
    横踢技术过程图解要领：左实战姿势开始(如图1)，目视前方，两拳置于胸前；后脚蹬地，重心前移至前脚，后脚屈膝正前方上提，左脚前脚掌碾地内旋，右侧扭腰同时髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，膝关节夹紧，呈折叠状态(如图2)，上动不停小腿随即快速向左前方快速踢出(如图3)；蹋出发力时头肩、腰、髋、膝、腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回，击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回还原成实战姿势(如图4)。
    教练员在讲解时，应当进行简化横踢技术的教学(如图5)，这样容易使学员理解掌握，重点抓好横踢技术的外型、关键要点与动作的协调性，使练习者能更好地掌握其技术发力要领，以下先简单将横踢技术进行力学分析；
    由于横踢技术的攻击路线较长，肢体运动幅度相对较大，利于全身肌肉的充分收缩，具有很强的杀伤力。因此，为了提高横蹋技术的打击效果，应注意全身整体的协调与配合，严格按照横踢技术的发力的顺序来完成攻击动作。特别是在肢体的摆动过程中，肩、髋、膝、踝这四关节不要过于紧张，但要避免肌肉松弛现象出现，力求做到松而不懈，紧而不僵。当脚背击打到目标的一瞬间，身体应集扭腰、转髋、送胯、甩肩之合力作用于脚面上，给对手致命一踢。
    从运动解剖学角度来说，横蹋技术是属于全身性的肢体运动，其涉及到人体的四肢与躯干等身体关节的肌肉工作。在完成横蹋技术动作的过程中，各摆动肢体绕身体关节轴的转动效果(如图6)，下面我们对肢体摆动的幅度和速度进行分析。
    横蹋技术中肢体的摆动幅度影响横蹋打击效果好坏。如攻击中摆动幅度过大，将造咸负面的影响，失去进攻的隐蔽性。由于在横蹋启动瞬间躯干相对垂直轴的逆时针转动幅度加大，蹋击时由于支撑腿的蹬伸，必然产生了一个方向相反、力量相等的力，支撑腿给地面的蹬伸力量越大，得到的反作用也越大，因攻击腿的摆动积极摆动造成了合理的身体姿势，两腿的蹬摆支撑使髋关节即刻作一个绕人体额状轴的回旋动作，是随摆动腿的前摆而形成的，一侧腿的加速摆动，能增加支撑腿蹬伸的力量，又使两腿夹角增大，还为支撑腿蹬伸提供了一个有利的条件。同时使攻击的肢体相对髋关节的垂直轴的转动幅度也加大，但是在整个攻击动作中，由于转腰、折叠、弹腿增加了摆动时间，却容易暴露出攻击意图，所以在动态横踢技术变化中自我的防守能力将下降，容易给对方反击提供机会。但如果摆动幅度过小，刚参与工作的肌肉群未能达到最佳的发力状态，其摆动的速度和力度减小，同样也不到踢击效果。以上分析表明了，横蹋技术动作幅度的大小与最终打击效果是直接相关。从人体肢体运动链的运动规律结合横蹋技术动作的结构可知，合理的摆动幅度应以组咸肢体的各运动链等环节特点而定。在整个攻击过程中，根据横踢技术动作结构特点可分为三个动作阶段。
    1．身体肢体的牵引阶段
    2．下肢蹬地产生反作用力阶段
    3．肢体摆动发力阶段。
    在整个横踢技术过程中，四肢与躯干完成了一个复合运动，即在起腿的刹那间，上肢、下肢与躯干同时伴随曲伸与外展动作。在启动瞬间人体后腿髋关节在蹬腿的同时伴随着内旋动作。髋关节在先曲后展的过程中，主要是臀大肌、大腿收缩肌、股二头肌、半肌腱等肌群在近固定时作向心工作；髋关节内旋则是臀中肌和臀小肌前部及阔筋膜张肌在近固定时所作的向心工作。同时到小腿折叠是膝关节由股四头肌在近固定时作向心工作完成的，踝关节在最后击打到目标的瞬间主要是右小腿三头肌和胫骨等肌肉在近固定时所做的向心工作完成的。此时，踝关节周围的肌肉处于一种紧张状态，使全身的力量能更好的集中在脚背上。
    人体运动中相对不同的参考系数其运动的结果是不同的，在下肢完成横蹋技术最后一瞬间是由于躯干与上肢整体牵拉、带动下肢，因此涉及到肢体摆动中攻击摆动腿相对静坐标系的速度，可称为绝对速度，而相对动态的躯干的速度为相对速度。并且躯干相对静坐标系的速度为牵连速度；所以在出腿的攻击瞬间即绝对速度实际上是下肢大小腿的摆动速度与躯干转动速度的矢量之和。
    通过以上对横蹋技术幅度与速度的分析，我们可以知道由于肢体摆动过程中肩、髋、胯所对应的夹角是曲伸摆动是很关键决定于最后发力瞬间爆发力的大小(如图7，图8)。如果其角度过大，增大了肢体的转动惯量，但对提高肢体的速度、加速度不利；如果其角度过小，又不利于肌肉的收缩，同样收不到理想的效果。因此，强调横踢技术动作的规范性与科学性是至关重要的，特别是对于跆拳道初学者来说，应从每一个细小环节入手，捉住本质，严格训练。以下介绍些横蹋技术辅助训练方法，希望对练习者有所裨益。
    7．折叠连续出腿
    练习者实战姿势站立，提起一腿，转髋折叠大小腿于右侧，小腿连续向前快速弹出，再回收，如此反复20-35次为一组。经过一段时间训练后，可在小腿处缚住一沙绑腿进行练习。初学者水平所限，可将双手扶于栏杆处，然后再进行此动作训练(如图9、图?0)。
    2．压髋
    练习者抬起一腿，将踝关节以下部位放于比自身腰高5-10公分的地方。双手握拳放于身体两侧。然后，身体向抬起腿方向，大小腿作不停做曲伸性运动。注意上体与抬起之腿要在同一直线上。压髋的另一有效方法是跪坐于垫子上，两腿折叠打开，然后髋部尽量向下压（如图11、图12)。
    3．扭腰
    练习者两脚开立与肩同宽，双手上举放干身体两侧，然后以腰为动力源带动下肢快速来回旋转。20-35次为一组。
    4．高抬腿
    练习者前后开立站立，双手放于身体两侧前后摆动，上体正直或微前倾，后腿启动快速向前提膝到髋部位位置(即大腿与地面平行，绷脚尖)，并稍稍带动同髓部向内旋，大小腿尽量折叠，直腿足前掌著地，在落地的同时，另一腿的大腿也积极向前提膝，重心要提起，两腿如此上下交替(如图13、图14)。
    5．仰卧起坐
    练习者找一用于仰卧的毛巾或垫子。然后双膝弯曲仰卧，双脚着地。双手置于脑后，运用腹部肌肉，将肩部抬离地面一些(注意：不是坐起)，然后慢慢放低身体。开始时做2-3组，每组30到50次；中等水平者做2-3组，每组50到了70次；熟练者做2-3组。每组70到100次(如图
15、图16)。
    6．跳绳
    练习者找一有弹性和用于跳绳的场地，比如垫子或木地板(条件不允许也可在水泥地面上跳跃)。练习时应保持膝盖弯曲，肘部弯折在身体两侧。不要跳得过高，以恰好跃过跳绳为佳，这样可节省体力，不易过快疲劳。连续跳3分钟为一组，然后放松1分钟。掌握跳绳技巧后逐渐延长时间，直至达到10分钟以上。通过此法训练可让下肢的四头肌、腿筋及腿肚等得到有效锻炼。
    通过以上素质训练方法，练习者根据自己的身体素质找出适合个人的练习方法。注意：掌握、运用好横踢技术还必须加强柔韧性与协调性练习，有些练习者先天条件差点，但是通过后天的培养，随着训练、比赛的不断加深，也可以使自身各方面素质有所提高。

五一长假悠悠哉哉的也就过来了
没有出去旅游，实在害怕哪里都是人的场景
也没有怎么出去逛街，购物欲望都在网络上得到了释放
可是每到相辉堂前的跆拳道小课时间，总也不知道在何处悠游～
大半的时间都被gg占去：（ 只能眼巴巴看两眼和遐想一下。

 

不过很值得庆幸的是五一坚持了长跑加拉韧带，韧带的弹性保持的挺好，今天在做预备活动和拉韧带的时候都没有觉得怎么太疼，但是韧带打开的幅度并没有减少的。

今天下午四点多遇到了Gestell mm，听说今晚要考带报名。
今天的训练下半段时间也主要集中复习了一下考试内容：
直踢、推踢、横踢和太极一章
下课后几个mm又问了一下王教，还有马步、弓步、隔挡以及冲拳都要考的，如果运气够好，还有体能考试——俯卧撑和下蹲直踢。
宁当场就给我们表演了几个颇为标准的俯卧撑，看得我们几个都羡慕不已

今天脚靶主要还是练习横踢，其实学了横踢之后基本上都是练习横踢了，搞得我现在只要听到“×踢”第一反应都是“横踢”。结果被王教bs

今天蓝带和红带一直在练习实战，其中好像有两个回合战的特别激烈，有两位师兄分别被点到。看他们实战真的很过瘾，今天站的位置就刚好，练习横踢的空档就忍不住观战。没想到的是，王教干脆也让我们过了一把瘾——两个人对练，方法是：
二人实战姿势对立，一人进攻，一人防守。
后腿横踢攻，后滑步后退高位横踢守
或者前滑步（或跳步）前腿横踢攻，前腿横踢守
基本上宗旨是二人正对方向，也就是正面进攻，正面防守？
这几个简单的动作才发现实战的时候是多么不简单，宁和我一组，基本上都是进攻方占优势，防守根本来不及反应，我也尝试着通过观察对方上体重心的移动来判断她的招式，却是屡屡失败……看来修炼不是一天两天的

 

下课时候，余教说5.19.周五在松江有TKD品势（太极四章）和实战（每个学校三人，不分级别和身高体重）比赛，大家有兴趣的可以报名观战。看到影子师兄若干人围着余教商量了很多，不知道是不是有参加比赛。今天的实战是不是就是备战了？

 

好像今天右腿腹股沟有点受伤了，每次推踢踢出去的时候都会特别疼，仿佛两块软骨在打架。版面上的师兄说可能是横跨拉伤什么的，不过应该不要紧，静养一段时间就好了

 

现在发现每次写点总结对自己帮助还是不小，以前注意到的一些问题，自己就能下意识的改正。

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今天tkd前一阶段准备活动就气喘吁吁，仿佛回到了大三的时候考800米。

心口堵了块馒头，怎么也噎不下去。

预备活动倒是又有点小新花样。

不过我头疼的还是那个老动作——蹲着转圈圈。

每次都最后，偶的大象腿怎么一点力气也没有。脑袋也晕晕的……无语无语ing

 

后来踢脚靶，我们四五个一组躲在阴暗的角落里面很high的踢脚靶

自我陶醉的沉浸在噼啪声中

一次中段横踢落地之后马上再起高段的横踢，一次横踢之后向前跟进再起横踢，再来是连续四脚同一腿的跟进横踢，最后横踢，后退再起横踢

结果不幸还是被王教发现，把我们一组人批得稀里哗啦

     ——你们一组都这样，全是抡腿提的，没有转胯动作。

我很小心的说不是不想转，是转不过来……

就看到王教飕的一眼扫过来，那种严厉而痛心的眼神，让我嘴角笑意全无。心也凉了半截了……

接着小霞问王教，那个……是……先提膝……还是同时的……

王教很无奈的的哀鸣道：我从一开始就说％……×（798＃％＃

我一边心里默念“一百遍啊一百遍一百遍……我还是没掌握……”

王教走后我也基本就无心踢了，拿着脚靶也会走神……

害的我们组里的mm和gg们都以为他们连脚靶也瞄不准了，干脆自己一边去扶着栏杆体会 “提膝－转胯” “提膝－转胯”吧。一百遍，一百遍，我要一百遍……呜呜……

 

体会:

一、提膝的动作应该是送胯外加收小腿，而后是不是应该有一个重心上提，这样支撑

脚才好比较灵活的转动180度。因为从一开始我就觉得转胯的时候支撑脚很涩，根本转不

动啊！？ 又是一百遍的问题了……

其二、踢完回收的时候也应该有一个转胯的动作。这样才可以回到实战姿势。但是我好

像总是直接落脚后侧身站立了……

 

然后开始郁闷着打太极一章：

弓步太小，后脚应该朝外大概45到60度,而不是冲前面。

前后脚要拉开，不在一条直线上。我和霞都有弓步太小的问题。分别被王教bs……

还有就是转身动作不够大，我现在还没有弄明白，我为什么隔挡变换左右方向的时候前脚都有转不过来的感觉了？后来王教好像有说到如何如何，可惜我的那个小角落好远，没有听到……

冲拳的时候一是不要送肩，二个腿蹬地带动腰转，靠腰胯带动肩弹出拳，同时另一手收拳。基本上每个冲拳动作都要这样的。另外余教说冲拳的慢动作其实先有一个微微把伸出来的拳再送出一点，然后收前拳，打出后拳用转腰的力量，这样腰带就会转动了～.^_^

听说到了高境界，套路最后就是打节奏。一开始记熟动作，然后讲究每个动作的发力和呼吸，然后注意动作的连接，最后就可以钻研整个套路的节奏了，这个层面上就有个人特色了。

跆拳道品式相对比较简单，基本上一章中就是蓄力时候吸气，沉一些，用腹部，发力

时候短促有立呼气，但不要刻意吐劲。

 

总之很郁闷和沮丧的开始在余教带领下冥想，闭着眼睛跪着，我开始一百遍的回想“提膝－转胯……”

 

最后走得时候一步一回头的看到韧带mm和王教在很认真的“提膝－转胯－踢－收……循环……”欧们还得记挂论文，回宿舍吧。

郁闷！决定去买玉米吃。穿着道服就直接从北区一条街的最北边走到了最南边，一路引来无数目光和嘘嘻～今天仗着这道服，老板说我们运动量大，特意挑了个大的给了。^_^

 

回到宿舍，看到手机一闪一闪着黄绿色的光，原来宁短信说身体不适，不去TKD了。今天Gestell mm 也没有来。

 

今天心情没由得有些闷闷得，回来灌水也不管用。后来拉着大哥聊天。畅想去北京后跳舞，TKD以及泡吧，fb的生活，慢慢的心情好了一些。

 

     19——20号，space怎么也登陆不上来，后来又忙论文，没心情。昨晚休息了下，今天早上起来把TKD功课补上。转眼又到周六了，今晚又有TKD训练了。

 

      最近和霞两个忙论文忙到昏天黑地，脖子酸疼，浑身僵硬。大门不出二门不迈的。 

      晚上的TKD格外的期待。余教带准备活动：脚踝、手腕、膝盖、扩胸展腰等常规热身，组合的有溜狗式的（就是后面的那个人拽着前面人的腰带，前面的人拼命往前冲的。个人感觉颇有些放出闷家里好些日子的小狗）农民推小车式的，然后还有个极具有浪漫情怀的动作：两个人伸直胳膊，仰着上身转着圈圈往前走。如果在配上女孩银铃般的笑声一定很yy啊，继续yy冥想是不是余教还沉浸在昨晚的“满面桃花，羞羞答答“中呢?*** ^_^***

      有个动作颇有难度：就是跪着跳起来，我还是放弃了……

 

      然后王教带领踢脚靶：
      前滑步横踢、前滑步横踢上步换腿横踢、前滑步横踢后滑步、前滑步横踢后滑步换腿横踢，ms就这么几个了.

      注意点：其一、准备动作一定要保持实战姿势，身体朝前。我刚开始都是侧身站立，就说怎么也找不到横踢中转胯的感觉，真是晕掉自己的痴呆了。

        二、前滑步时，后脚平移到前脚平行位置，有一种把前脚挤出去提膝转胯横踢。注意不要走成交叉状，也不是两脚同时跳起往前。一定不能跳，这样容易重心不稳，摔倒
        三、上步要快，转胯动作要明显
        四、收腿动作要快，不过余教的“三分踢出去，七分收回来”还实在是不容易做到。慢慢体会吧

 

       后阶段打了太极一章，大家众志成城终于把王教气到无言、无语、冥思、愣神。不过我除了最后的下隔挡方向开始不记得了意外，打得都还不错。

      注意点：步伐是自然步，转身动作要快而幅度大，分别要做到90度和 180 度，我每次都少了一点，所以连带着脚步的位置也不是正朝前，这样腰就是扭着的了。

      另外，下隔挡出拳的胳膊不能挺直，要有弧度；中隔挡出拳要有一个全面旋转180的动作，这样才有力；上隔挡，时刻保持小臂的45度角度和全面超外，一定有翻拳的动作。“挡” 开的挡的意思有一个通过小臂带动拳的转动，讲对方的力卸掉的感觉（似乎描述还是不能很贴切）。

      再一个就是，中冲拳的位置在道服上衣的领下口处，而不是直向前的。

     

     王教的要点和训练方法还是讲的很不错的，太极一章他通过画“王”字的方法让我们有了清晰完整的思路，“三个小节是左右左的方向”，以及“除了中隔挡是不同手同脚”的总结也让我们很快就记住了整个套路。

     昨天去道馆之前我用王教那个对着墙联系横踢，纠正了一下自己转胯不明显的问题，晚上踢脚靶的时候明显感觉提高了很多。王教还叫了声“不错”了！开心啊。

     结束前观看了四红带，两蓝带打了不知道太极五章，很好看，动作好多。影子师兄和一个很飒爽的红带mm打得特别好看（后来听说这个红带mm是去年上海公开赛套路比赛成年女子组的前四名，难怪难怪！）。这次很仔细的偷看了好动上颇活跃的萧歌曼舞mm——皮肤白白的，呵呵，都是蓝带了。

       嗯，嗯，保佑偶的论文快点顺利写完，保佑欧不要抽到盲审……保佑保佑，保佑偶还有机会受虐韧带……

 

ps：宁最近运动超量，有些虚脱，咔咔，没有留下来拉韧带，不过走的时候看到她还一步三回头的，很是不舍得啊。

 

      昨晚原场地因为学校征用，跆拳道训练改到了隔壁的体操馆。六点开始。昨天没有脚靶，外加天气冷。教练们没有敢很大力度的拉我们的韧带。也没有踢脚靶踢到红肿。倒是我那个左脚大拇指很不争气的着凉抽筋了。八点回到宿舍开始在wushu版很嚣张的挖坑灌水，等原创。果然宁很快就出炉了一篇长文。一展她自己好称的“罗嗦”面目。对昨晚的训练逸事外加动作要点记录的详详细细。附在这篇blog的末尾，偷个懒。也算做我记录的一部分吧。

      昨晚吃了小霞带回来的南区土家烧饼，很high的在网上东逛西逛的窥探人家的BLOG。完后收到宁的短信才惊醒间发现原来已经五点三刻了。急匆匆的换衣服，跑到北区二楼排球馆。
      排球馆的地板的确不错，可惜就是太滑。加之天冷脚干，光着脚丫就可以滑冰了。和宁、霞聊着天，蹦跳着热身。没多久韧带mm也过来加入我们闲聊的队伍。大家正说笑蹦跳着着就听见边上轰轰的雷鸣声。原来王教在自虐了：项目是对着排球网的架子一顿猛冲拳。看的燃烧的韧带mm很惊讶的说：为什么要这样呢…… 宁和霞也是一副不理解和吃惊的样子。我倒是觉得王教觉悟不够好，怎么能这样损坏公共财物呢？手打破了，我们这些白带们正好很high，架子坏了人家下次不让我们过来玩了怎么办？ ^_^

      果然王教的行为激起了众位黑带的不满，乘着王教俯卧撑的时候开始集体偷袭王教，方式为叠罗汉。这招强的。王教那细胳膊细腿的飒爽身姿也挺不住了，直接和地板无缝接触。然后，我们几个mm就开始顿悟为什么TKD教练都这么颀长的好身材。敢情都这么压出来的。同时我们开始很热情的yy王教的细胳膊，细腰。而我则对王教是否有一双如宁那般纤细的小腿充满了无比的好奇。

      排球馆另外一头两个色带mm很认真的在压韧带。其中一个mm横叉基本都可以完全打开了。然后她开始虐待另外一个mm的横胯。那个mm以小猫洗脸的姿势表示着痛苦或者爽快？个人理解吧。后来又见识了余教的横叉，天啦，什么叫做无骨之身。看看余教拉横叉就知道了。咔咔，不过我看到余教起身的时候脸红了。看来余教平时也不常拉的，这突然一拉还是需要些忍痛的。期间还看到了余教微笑着积极的跑到黑带二段的孙教后面压他的横跨。原来TKDers都颇拿虐人与自虐为享受的。今天发现我听到惨叫声时也颇有一种畅快的感觉——看来我着“道”了～

      今天没有脚靶，余教让几位黑带拿手和胳膊给我们踢。本来很开心，很阴暗的想着可以虐待黑带师兄们了。可是真见了他们，哪怕他们站在那里一动不动，我也自个儿开始腿软了。别说虐待了，连脚触及他们手心的胆量也没有。只能听着其他道友们噼里啪啦的打在他们的手心胳膊上的声音。自个偷着乐了。^_^ ：P

      余教的经验的确丰富。每次都能给我们带点新花样。今天是一声口令，弓着身子两脚快速横向移动然后复位。个人感觉余教很注重反应能力的培养。难怪余教无论是说话、喊口令还是带着做动作都
速度很快的。身手矫健而灵活。pf与羡慕ing

      训练后余教嚷嚷着让大家交蓝本子。我很呆的跑过去问交这个本子有什么用。被余教bs说“怎么都有用”——其实我是想问，如果不能在这里考级是不是就没必要交了。后来和小霞说起，我这样很有可能被余教的冷笑杀死或者直接踢飞掉。还好我没问出口。下次乖乖带过去交了吧。也就损失一张偶pp的求职照而已啦。咔咔～～～～～～～～

 

 

附： 宁的跆拳道训练日志片段：

     跑步热身后是列队常规的活动身体，踮脚，滑步，前踢，横踢，拉韧带。拉完韧带，余教让小白们休息一下，色带继续高难度的压横叉以及俯卧撑。我们在旁边看到一个蓝带jj做俯卧撑的时候很可爱只动屁屁。 hoho~~

 

  太极品式的线路都是王字，象征八卦三横，也象征天地人一以贯之。太极一章如果每个步伐都很标准，最后收势的位置会比起势稍往后一些，这是人的脚掌都有宽度的，所以移动时和理想的线路会有不同。一章的节奏，三条横线上相对较慢，都是自然步，纵向上是弓步，稍快，这样就有了高低快慢的变化。
  

喔噢～～～～～～先够冤屈的喊上一声～
便听得颇有虐人倾向的王教沉于水底轻笑两声。
但见海面已是风声水起，浮尸片片～
至此，方才顿悟——其来“温柔的海”中“温柔”二字之奥妙也～

话说今天屁颠屁颠的和好友apple跑到北区体育馆TKD，途中还遇到了一身靓丽装扮的Gestell mm——先感慨一声春天将尽，夏日未远矣～

 

训练开始，照样余教带大家跑跑跳跳。正和apple说不过瘾，身上没有发热了，就听得余教以我们的口令没有气势为由罚大家做俯卧撑，居然没有说多少个，惯例十个咯～
做到一半已经见到色带们陆陆续续的站了起来。还没来得及钦佩了，就听得余教轻声说了句“我说了让你们做多少个么？” 心下一沉，却也见色带们纷纷恢复俯卧撑状，速度之快仿佛“他们从未站起过～”。又不知撑了多少个，我的状态基本是拿衣襟前后擦地板了。才发现余教原来也是“温柔一刀”
后来就是横踢横踢上步，这样连续做了些个来回，也捣腾了几次。然后就是练习弓步配合上隔挡和下隔挡动作了。主要是王教带领，方式换做两人对手练习——直踢对下隔挡，下劈（不记得那个教什么手法了……××……）对上隔挡。我是和那个韧带牛mm对手，王教看大家都太彬彬有礼，实在有违武家之风范。勒令大家讲擒拿手的时候，我看到无数个高高抬起的通红的胳膊，还有龇牙咧嘴的面孔。

apple和我觉得王教那个实在不如直接攻其要害来得有用，就两个人一边嘻嘻哈哈的拉起
了韧带。没想到……这……便预示了apple，韧带mm还有我那悲惨的半个小时～～～～～

 

续说今晚的韧带专项
和apple约好TKD完毕后拉拉韧带
躲在角落里面两个人说笑之间再慢慢加大强度倒是也很不错的
中间两个人休息一下，幸灾乐祸的看着王教在很high的虐待韧带mm
没想到王教居然朝我们这个方向看来，笑眯眯的就冲我们招手
我就觉得手心发冷，身体不由自主的往后滑……后滑……
apple很勇敢的站起来大步迈过去，我只好灰溜溜的跟过去了。
虐待项目：横叉，还有那个青蛙状的
期间聊到了忠党，忠国之类，还聊到了老虎凳
以及那位颇让王教自豪的色带牛mm，听说那个牛mm是被黑带们追着打出来的
佩服之余也是数滴汗珠滑下～

之后apple因为一句忘形的“我赢了”，引发了热衷于听哀嚎的王教音乐欣赏的雅兴，

按下apple就来了一曲女高音与男低音的绝佳合作，所不同的只是王教满脸的笑意，而apple是唇色发乌～

估计是被虐到脑子岔气了，精力过剩，回来还兴致勃勃的跑到实验室小做了一会儿实验，见人就问要不要过两招。——颇有讨打的架势

 

     昨晚TKD到脚发软，指甲盖龟裂～。不过很爽！！踢了高位的横踢，还新学了上隔挡，中隔挡。好怪异的中隔挡动作。我和宁的形容都是像媒婆，歪来歪去，扭来扭去。后来余教看不过眼了，大喊一声，肩部不要动！不过依然很怪异。怎么形容啊：（ 后来练习两次连续横踢脚靶。觉得踢脚靶比空踢感觉好，有目标，发力点更集中。上身相对更放松。

     然后很开心的是，发现买的减肥精油还是有点效果的。上课前涂在小腿肚子上，包了保险膜，一个半小时的课程上下来感觉出了不少汗。洗澡的时候搓下了不少泥来，感觉比上次单绑保险膜跳绳有效果。坚持！

      昨天不知道是不是因为愚人节的缘故，那帮黑带本科小弟弟们都好high啊！什么540度，还有高位横踢，尽情表现。脚靶被他们踢飞无数个，地板也给砸出内伤来了。无数学员被虐拿脚靶。我们看得真是好high～算是见识了一下黑带的不一样了。脚靶踢得震天响！昨天见识了一个空手道mm的韧带了，横叉全部拉开，而且很轻松的“坐”在那里，无聊的扭动着腰部和肩部。看的我口水流啊～，人家虽然是白带但是直接跟色带练习连续横踢脚靶。

 

      今天上午帮孙师姐搬家，她的东西那个多啊。搬家公司都来了一l辆五吨的车，还好没有装满。不少宜家的家具，满现代的。新租的房子一户室——麻雀虽小五脏俱全。而且空间利用的特别好，目光所及，凡事脑袋以上膝盖以下的空间基本隔离成成一个个大大小小，横着竖着的柜子，可以塞无数的东西。这可能就是比较典型的上海人家了。家具不多，但是还很新，银灰色的也很现代。看来房子的年限还不长。我以后工作了要是也能租到这么样的房子，再便宜点我就把妈妈接过来和我一块儿住。^_^，有人给我洗衣做饭。不过估计自由也会受到很大的限制。

       还有啥，回来在欣师姐那里看了两集《康永当家》，两个大姐式的女人，都很有个性。我喜欢，但是我依然没有记住她们的名字：（

     这两天身体不太好，今天嗓子彻底哑了，昨天和gg闹别扭了。今天实验室老板批人了，大家聚餐都不是很开心，总之心情很低落。不过tkd还是去上了，不能养成逃课的习惯了：（